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Santé

Les meilleurs conseils pour perdre du poids

Consommer moins de sucre et plus de fibres peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de graisse corporelle. Les athlètes devraient avoir pour objectif de consommer au moins 3 à 4 grammes par kg par jour. Il est également recommandé de pratiquer du sport dans une salle de musculation à Grenoble.

Manger plus de protéines

Les protéines favorisent la perte de graisse de plusieurs façons. Pour commencer, les régimes riches en protéines augmentent le sentiment de satiété et le nombre de calories brûlées au cours de la digestion. Ils aident également à prévenir la perte musculaire pendant les périodes de perte de poids, y compris chez les athlètes bien entraînés. En fait, plusieurs études montrent que manger 2-3 fois plus de protéines par jour peut aider les athlètes à conserver plus de muscle tout en perdant de la graisse. Par conséquent, les athlètes qui limitent leur apport calorique en calories pour perdre du poids devraient manger 0,8 à 1,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Consommer plus que ces quantités peut déplacer d’autres éléments nutritifs importants, tels que les glucides, de votre alimentation. Cela peut limiter votre capacité à vous entraîner et à maintenir de bonnes performances sportives. Un apport en protéines plus élevé contribue à limiter la perte musculaire pendant la perte de poids. Les athlètes devraient consommer chaque jour entre 0,8 et 1,2 grammes de poids corporel (1,8 et 2,7 grammes par kg) de protéines.

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Répartir l’apport en protéines tout au long de la journée

En plus de consommer plus de protéines, les athlètes peuvent également bénéficier d’une répartition de leur consommation tout au long de la journée. En fait, 20 à 30 grammes de protéines par repas semblent suffisants pour stimuler les muscles à produire des protéines pendant les 2 à 3 heures suivantes. C’est pourquoi de nombreux scientifiques pensent qu’il est idéal de consommer un repas ou une collation riche en protéines toutes les 3 heures. Il est intéressant de noter que des études menées chez des athlètes ont montré que l’épandage de 80 grammes de protéines sur 4 repas stimulait davantage la production de protéines musculaires que la division en 2 repas plus gros ou 8 plus petits. Une étude de 2 semaines sur la perte de poids chez les boxeurs a également révélé que ceux qui répartissaient leur apport calorique quotidien en 6 repas au lieu de 2 perdaient 46% de masse musculaire en moins. Manger une collation contenant 40 grammes de protéines immédiatement avant le coucher peut également améliorer la récupération après l’entraînement et augmenter la synthèse des protéines musculaires pendant la nuit. Cependant, davantage de recherches sur les athlètes sont nécessaires pour tirer des conclusions solides.

Faites le plein après l’entraînement

Manger les bons aliments après un entraînement ou une compétition est essentiel, en particulier lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle. Un ravitaillement en carburant adéquat est particulièrement important les jours avec deux séances d’entraînement ou lorsque vous disposez de moins de huit heures de temps de récupération entre les séances d’entraînement et les événements. Les athlètes suivants régimes pauvres en glucides restreint devraient viser à consommer entre 1-1,5 grammes par kg le plus tôt possible après une séance de formation. L’ajout de 20 à 25 grammes de protéines peut accélérer encore la récupération et favoriser la production de protéines dans les muscles. Outre l’alimentation, pratiquer du sport dans une salle de musculation à Grenoble est nécessaire.

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